Saiba como identificar os sinais de um transtorno de ansiedade e descubra estratégias eficazes para controlá-la, incluindo a terapia online através da plataforma Terapia Tá On.
A ansiedade pode ser percebida como uma preocupação intensa, persistente e medo de situações cotidianas. Os sentimentos se tornam excessivos, obsessivos e interferem na vida cotidiana. Podem ocorrer sinais físicos como frequência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese e sensação de cansaço. Neste artigo, você vai entender como pode gerendiar esse sentimento.
Atividade física, uma dieta saudável, sono regular e exercícios de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade. Além disso, buscar atendimento psicológico para identificar as causas emocionais da ansiedade, os sentimentos e pensamentos que se tornaram excessivos é um modo de não só tratar a ansiedade que está acontecendo, mas prevenir seu desenvolvimento e piora.
Quando a Ansiedade Ultrapassa os Limites: É normal sentir-se ansioso em determinadas situações, como antes de uma apresentação importante ou uma entrevista de emprego. No entanto, quando a ansiedade se torna constante, intensa e começa a interferir na sua vida diária, pode ser sinal de um transtorno de ansiedade. Alguns sinais de alerta incluem:
- Preocupação excessiva que é difícil de controlar
- Sentimentos de medo ou pavor desproporcionais à situação
- Evitação de situações cotidianas por medo de sentir ansiedade
- Sintomas físicos frequentes, como tremores, palpitações, tonturas ou problemas gastrointestinais
Se você perceber que a ansiedade está afetando negativamente seu desempenho no trabalho, na escola ou em relacionamentos pessoais, é importante procurar ajuda profissional.
Como Controlar a Ansiedade: Existem diversas estratégias que podem ajudar a controlar a ansiedade:
- Técnicas de Respiração: Exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente e o corpo.
- Meditação e Mindfulness: Praticar a atenção plena pode ajudar a reduzir a reatividade ao estresse e à ansiedade.
- Atividade Física: O exercício regular libera endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor.
- Manter uma Rotina Regular: Ter horários consistentes para dormir, comer e realizar atividades pode trazer uma sensação de ordem e controle.
- Limitar o Consumo de Cafeína e Álcool: Essas substâncias podem aumentar os níveis de ansiedade.
Terapia Online: Agora, é possível fazer terapia online, através da plataforma Terapia Tá On. A terapia online oferece a conveniência de acessar o suporte psicológico de qualquer lugar, tornando mais fácil para aqueles com agendas ocupadas ou dificuldades de mobilidade. Além disso, pode proporcionar um ambiente confortável e familiar, o que pode ajudar a reduzir a resistência inicial em buscar ajuda.
A ansiedade muitas vezes está ligada a pensamentos de controle e ideais impossíveis de se realizar. Falar das situações cotidianas, expor sentimentos, medos e expectativas são o caminho para se perceber nas situações e compreender melhor o que se pode fazer a respeito disso.
Psi.Giselle Carla Carraro CRP-12/06941
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